Ist es Betrug, wenn man einen Hebegürtel trägt?
Die Verwendung eines Gewichthebergürtels gilt beim Krafttraining nicht als Betrug ; Stattdessen dient es einem bestimmten Zweck. Die Hauptfunktion eines Hebegürtels besteht darin, den unteren Rücken und die Körpermitte bei schweren Hebeübungen zu stützen, indem er den intraabdominalen Druck erhöht.Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein Gewichthebergürtel Ihre Leistung bei wichtigen Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben verbessern kann, Ihr Verletzungsrisiko jedoch wahrscheinlich nicht verringert . Und das setzt voraus, dass Sie wissen, wie man es richtig verwendet.Wenn Sie fragen müssen, wann Sie einen Gürtel tragen sollen, müssen Sie keinen Gürtel tragen , und Sie sollten auf keinen Fall so schwer heben, dass Sie einen brauchen. Beim Heben maximaler Gewichte werden Gürtel verwendet, um sowohl den Trainierenden zu unterstützen als auch die Eingeweide des Trainierenden in den Bauchmuskeln zu halten.

Wann sollte man einen Hebegürtel tragen : Es gibt keinen eindeutig richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Verwendung eines Hebegürtels, aber im Allgemeinen können Sie ihn bei zusammengesetzten Übungen verwenden, die die Rumpf- und Beinmuskulatur einbeziehen . Beispiele für Übungen, bei denen Hebegurte unterstützend wirken: Kreuzheben, Kniebeugen, olympisches Gewichtheben, Überkopfdrücken, vorgebeugtes Rudern und Ausfallschritte.

Sollte man einen Hebegürtel tragen

Bei Gewichtsgürteln handelt es sich in erster Linie um Sicherheitsgeräte, und Untersuchungen zeigen, dass sie bei bestimmungsgemäßer Verwendung wie beworben funktionieren. Aber Folgendes legen weitere Forschungsergebnisse nahe: Wenn Sie kein olympisches Gewichtheben betreiben, ist es wahrscheinlich besser, wenn Sie es nicht nutzen .

Ab wann sollte ich einen Gewichthebergürtel tragen : Sie sollten mit dem Tragen eines Hebegürtels beginnen , wenn Sie schwere Gewichte nahe Ihrer maximalen Belastbarkeit heben , insbesondere bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Zunächst ist es wichtig, die richtige Form und Rumpfstärke zu entwickeln.

Es gibt keinen eindeutig richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Verwendung eines Hebegürtels, aber im Allgemeinen können Sie ihn bei zusammengesetzten Übungen verwenden, die die Rumpf- und Beinmuskulatur einbeziehen . Beispiele für Übungen, bei denen Hebegurte unterstützend wirken: Kreuzheben, Kniebeugen, olympisches Gewichtheben, Überkopfdrücken, vorgebeugtes Rudern und Ausfallschritte.

Ein Gewichthebergürtel kann mit einem Sicherheitsnetz für Ihre Rumpfmuskulatur verglichen werden. Es stabilisiert die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln und ermöglicht Ihnen das Heben mit einer neutraleren Wirbelsäulenhaltung . Dies wiederum kann das Risiko von Verletzungen und Belastungen verringern, insbesondere wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen überschreiten.

Wie funktioniert ein Hebegürtel

Wie sie arbeiten. Hebegürtel funktionieren , indem sie die Muskeln um Ihren „Kern“ – die Muskeln Ihrer Bauch-, Seiten- und unteren Rückenmuskulatur – aktivieren, um Ihren Rumpf und Ihre Wirbelsäule besser zu stabilisieren . Ein Gürtel ersetzt diese Muskeln nicht, sondern ermöglicht ihnen, mehr isometrische Kraft auszuüben. Aus diesem Grund ist ein Gürtel definitiv keine Krücke.Hebegurte erfüllen einen Zweck. Sie werden jedoch am besten nur unter bestimmten Umständen verwendet: wenn Sie schwere Gewichte heben und Ihr Ziel darin besteht, noch schwerere Gewichte zu heben .Gewichthebergürtel bieten die größte Hilfe, wenn Sie schwere Übungen ausführen, etwa bei 80 % oder mehr Ihres Maximalgewichts für eine Wiederholung oder dem höchsten Gewicht, das Sie für eine Wiederholung heben können, sagt Holland. Das liegt daran, dass Sie beim Bewegen schwerer Lasten eine stärkere Steifigkeit des Rumpfes erreichen müssen, um das Verletzungsrisiko für Ihre Wirbelsäule zu verringern.

Es gibt keinen eindeutig richtigen oder falschen Zeitpunkt für die Verwendung eines Hebegürtels, aber im Allgemeinen können Sie ihn bei zusammengesetzten Übungen verwenden, die die Rumpf- und Beinmuskulatur einbeziehen . Beispiele für Übungen, bei denen Hebegurte unterstützend wirken: Kreuzheben, Kniebeugen, olympisches Gewichtheben, Überkopfdrücken, vorgebeugtes Rudern und Ausfallschritte.

Was bringt Ihnen ein Hebegürtel : Ein Gewichthebergürtel kann mit einem Sicherheitsnetz für Ihre Rumpfmuskulatur verglichen werden. Es stabilisiert die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln und ermöglicht Ihnen das Heben mit einer neutraleren Wirbelsäulenhaltung . Dies wiederum kann das Risiko von Verletzungen und Belastungen verringern, insbesondere wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen überschreiten.

Warum einen Hebegürtel tragen : Ein Gewichthebergürtel kann mit einem Sicherheitsnetz für Ihre Rumpfmuskulatur verglichen werden. Es stabilisiert die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln und ermöglicht Ihnen das Heben mit einer neutraleren Wirbelsäulenhaltung . Dies wiederum kann das Risiko von Verletzungen und Belastungen verringern, insbesondere wenn Sie Ihre körperlichen Grenzen überschreiten.

Wie viel hilft ein Hebegürtel

Use of a lifting belt tends to increase lifting performance without reducing muscular activity of the trunk. Lifting belts do not significantly decrease or increase the risk of injury. Regular use of lifting belts does not reduce trunk muscle strength or endurance.

Tatsächlich haben viele trainierte Sportler von einer bemerkenswerten Leistungssteigerung berichtet, kurz nachdem sie einen Gürtel in ihre Routine integriert hatten . Insbesondere erleben Sportler innerhalb von nur ein bis zwei Wochen nach der Verwendung eines Gürtels häufig einen Anstieg ihrer maximalen Hebekapazität um 5 bis 15 Prozent.Gürtel dienen als Hilfsmittel zur Erhöhung des intraabdominalen Drucks, indem sie Ihren Rumpfmuskeln etwas geben, gegen das sie sich stützen können, wenn sich die Bauchdecke ausdehnt . Die Stabilitätsgurte erklären, warum die meisten Lifter mit einem mehr heben können als ohne.

Hilft ein Hebegürtel Ihrem Rücken : Ja, ein Gewichthebergürtel kann helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen, da er es Ihnen ermöglicht, Ihre unteren Rückenmuskeln stärker anzuspannen, den intraabdominalen Druck erhöht und das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens verringern kann. Allerdings ist es kein Ersatz für die richtige Form, Aussteifung und intelligente Programmierung.