Kann man Rückbildung auch zuhause machen?
Erfahrene Mütter können auch Rückbildungsgymnastik zu Hause machen. Doch das scheitert oftmals an Motivation und Disziplin. Außerdem ist ein Rückbildungskurs auch für das Wohlbefinden von Vorteil – mit anderen Müttern zusammen zukommen und sich gegebenenfalls auszutauschen.Was passiert, wenn man die Rückbildungsgymnastik nach Schwangerschaft nicht macht Frauen, die keine Rückbildung gemacht haben, klagen meist in späteren Jahren über eine eingeschränkte Funktion der Kernmuskulatur (Beckenboden, Magen und Rücken).Ist alles in Ordnung, wird als Richtwert empfohlen, in der sechsten Woche nach einer vaginalen Geburt einen Kurs zur Rückbildungsgymnastik zu besuchen. Zu spät ist es aber nie, um mit der Rückbildung anzufangen.

Wann sollte man spätestens mit der Rückbildung beginnen : In der ersten Zeit nach der Geburt braucht der Körper zunächst Schonung und Ruhe. Sie sollten frühestens 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung mit der Rückbildung starten. Bis dahin hat sich der Beckenboden schon wieder etwas stabilisiert.

Ist spazieren gehen gut für die Rückbildung

Wir sprechen hier natürlich nicht von Marathon-Distanzen, aber 30 Minuten zügiges Spazierengehen am Tag ist schon im mittleren und späten Wochenbett durchaus gesund und bringt viele positive Effekte, auch rückbildungstechnisch.

Ist spazieren gut für die Rückbildung : Kurze Spaziergänge von ein paar Minuten helfen im Wochenbett, überschüssiges Blut abzutransportieren. Außerdem kannst du durch Laufen deinen Kreislauf wieder in Schwung bringen. Stehen solltest du im Wochenbett hingegen vermeiden.

Wie oft sollte ich Rückbildungsübungen machen Vorweg gesagt: Es reicht nicht aus, nur ein Mal pro Woche 60 oder 90 Minuten Rückbildungsübungen zu machen. Um schnell Kraft für deine Körpermitte aufzubauen, empfehle ich dir eher täglich 15 Minuten, als ein Mal pro Woche 60 Minuten zu trainieren.

Zu den täglichen Trainingseinheiten können Sie auch Sportarten zählen, die zusätzlich den Beckenboden stärken. Sehr gut geeignet dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Walking, Schwimmen und Radfahren. Auch Gymnastik, wie bei Yoga und Pilates, kräftigt den Beckenboden.

Wie oft Rückbildungsübungen in der Woche

Wie oft sollte ich Rückbildungsübungen machen Vorweg gesagt: Es reicht nicht aus, nur ein Mal pro Woche 60 oder 90 Minuten Rückbildungsübungen zu machen. Um schnell Kraft für deine Körpermitte aufzubauen, empfehle ich dir eher täglich 15 Minuten, als ein Mal pro Woche 60 Minuten zu trainieren.Auch Hula-Hoop-Fitness ist möglich, sobald sich der Beckenboden gut anspannen lässt. Nach dieser Zeit ist häufig Radfahren und auch ein Besuch im Fitnessstudio wieder möglich. Dabei sind Kräftigungstraining mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholungszahl empfehlenswert.Was fördert die Rückbildung Während des Wochenbetts sollten Sie sich möglichst viel Ruhe gönnen. Versuchen Sie, sich zu entspannen – das tut der Seele gut und hilft Ihrem Körper dabei, sich zu regenerieren. Darüber hinaus fördert regelmäßiges Stillen die Rückbildung.

Die Gebärmutter bildet sich zurück

Begünstigt wird dies durch die Nachwehen, den Östrogen- und Progestonabfall und – bei stillenden Frauen – das Hormon Oxytocin. Die Produktion dieses Hormons wird durch den Saugreiz des Babys angekurbelt. Gerade in den ersten Tagen nach der Geburt sind Nachwehen normal.

Wie merke ich ob mein Beckenboden trainiert ist : Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken – ähnlich wie die Muskeln an Armen und Beinen. Ein Beckenbodentraining umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen.

Sollte man jeden Tag Beckenboden trainieren : „Das Beckenbodentraining sollten Sie regelmäßig machen – sprich 3 Mal pro Tag. Häufige, kurze Übungseinheiten sind sinnvoller als lange, ausgedehnte Sitzungen. “ sagt Trainings-Expertin Eva Günther.

Wird das Becken nach der Geburt wieder schmaler

Bekanntermaßen weitet sich dann das weibliche Becken, die Hüften der Mädchen werden breiter. Dieses Wachstum schreitet bis zu einem Alter von 25 bis 30 Jahren fort und erreicht dann seinen Höhepunkt, bevor die Hüften ab etwa dem 40. Lebensjahr wieder schmaler werden.

Wichtig ist, dass du vor allem in der ersten Zeit, alle Übungen vermeidest, die die Muskulatur deines Beckenbodens zu stark beansprucht (z. Bsp.: Sit-ups, schweres Tragen, etc.), damit du deinem Körper genügend Zeit für die Regeneration und zur Wundheilung lässt.Ihre Wochenbettübungen können Sie zwei- bis dreimal täglich durchführen. Generell empfehlen wir Ihnen, auch nach der Phase der Rückbildung weiterhin Sport zu machen, um Ihren Körper und Ihre Seele dauerhaft zu stärken.

Welcher Sport ist gut für Rückbildung : Achte bitte darauf, dass du mit Sportarten anfängst, welche den Beckenboden und deinen Bauchmuskel nicht stark belasten. Denn von 0 auf 100 ist für deinen Körper nicht der perfekte Wiedereinstieg. Beginne mit leichtem Ausdauertraining, z.B. Walking, Radfahren, Schwimmen.