Was ist ein gesunder Tagesablauf?
Früh aufstehen

Frühes Aufstehen ist der erste ideale Schlüssel in Richtung einer guten Tagesroutine und für Gesundheit und Wohlbefinden. Alte vedische Schriften empfehlen sogar, im Idealfall „eine Stunde vor Sonnenaufgang“ aufzustehen – also etwa in der Zeit zwischen 4:00 und 6:00 Uhr morgens.So gehörten in den perfekten Tag ein Mittagsschlaf von 46 Minuten, 55 Minuten Fernsehen, 78 Minuten Entspannung und 73 Gebet oder Meditation. Soziale Kontakte machten 82 Minuten aus, Telefonieren 57 Minuten und Zeit mit den Kindern verbringen 46 Minuten.Eisgekühlte Speisen und Getränke vermeiden, keine Fertigprodukte, wenig Alkohol, Fleisch und Säure. – Gewürze unterstützen die Verdauung (etwa Koriander, Ingwer, Fenchel, Kardamom, Kurkuma, Safran).

Wie sieht Ayurveda aus : Die Ayurveda sieht den Menschen als Einheit von Körper, Seele und Geist. Ayurvedische Massagen sind Nahrung für unsere Sinne. Das Öl dringt tief in das Gewebe ein, welches gekräftigt wird. Schlacken werden abgebaut, Blockaden können gelöst werden.

Was sollte man täglich zu sich nehmen

  • Am besten Wasser trinken.
  • Obst und Gemüse – viel und bunt.
  • Hülsenfrüchte und Nüsse regelmäßig essen.
  • Vollkorn ist die beste Wahl.
  • Pflanzliche Öle bevorzugen.
  • Milch und Milchprodukte jeden Tag.
  • Fisch jede Woche.
  • Fleisch und Wurst – weniger ist mehr.

Welche Lebensweise ist die gesündeste : Dazu gehören zum Beispiel: gesunde Ernährung, genügend Bewegung, normales Körpergewicht, genügend Schlaf, wenig Konflikte und Stress, gute soziale Kontakte, nicht rauchen und keinen oder wenig Alkohol trinken. Neben der körperlichen Gesundheit ist auch die psychische Gesundheit wichtig.

  • Am besten Wasser trinken.
  • Obst und Gemüse – viel und bunt.
  • Hülsenfrüchte und Nüsse regelmäßig essen.
  • Vollkorn ist die beste Wahl.
  • Pflanzliche Öle bevorzugen.
  • Milch und Milchprodukte jeden Tag.
  • Fisch jede Woche.
  • Fleisch und Wurst – weniger ist mehr.


In der Regel benötigen Erwachsene folgende essentielle Nährstoffe täglich:

  • Kohlenhydrate: für Energie.
  • Proteine: für Wachstum und Reparatur von Geweben.
  • Fette: für Energie, Wärmeregulation und Zellmembranstruktur.
  • Vitamine: für verschiedene Funktionen, einschließlich Stoffwechsel, Immunsystem und Sehvermögen.

Warum keine Kartoffeln Ayurveda

Im Ayurveda wird die Kartoffel als Gemüse betrachtet und nicht als Beilage, denn Kartoffeln verstärken das Tamas Guna (das ist die Eigenschaft schwer und träge).Alle sehr sauren Speisen wie Zitrusfrüchte, Ananas, Tomaten und scharfe Gewürze wie Chili, Meerrettich und Knoblauch reizen das Verdauungssystem noch mehr und sollten gemieden werden.Im Ayurveda setzt man bei Wannenbädern (Avagaha) bzw. Regenbädern (Duschen – Baden im Regen) überaus gerne auf die drei Komponenten Kräuter, Schlamm und Asche. Unsere Haut ist ein komplexes Reinigungsorgan & sollte demnach mindestens 1 x pro Tag gebadet bzw. geduscht werden.

Mineralstoffe: Tabelle mit den wichtigsten Elementen

Mineralstoff Einsatz im Körper tägliche Empfehlung (Erwachsene)
Kupfer Haut, Haare, Blut, Knochen, Kreislauf 1,0–1,5 mg
Calcium Blut, Knochen, Herz, Zähne, Haut 1000 mg
Kalium Haut, Blut, Herz, Nieren, Muskulatur, Nerven 2000 mg
Jod Schilddrüse, Haare, Nägel, Haut, Zähne 200 µg

Was sollte man jeden Tag machen um gesund zu bleiben : Gesund leben mit Bewegung

  1. Bring mehr Aktivität in dein Leben. Du kannst ganz leicht mehr Aktivität in deinen Alltag bringen.
  2. Sorge mit Krafttraining für starke Muskeln.
  3. Tu etwas für deine Ausdauer.
  4. Versuchs mal mit Intervalltraining.
  5. Halte dein Idealgewicht.
  6. Lass dich durchchecken.

Was man alles an einem Tag machen sollte : Gesund bleiben: 5 Dinge, die du jeden Tag tun solltest.

  • 1 – Ausreichend schlafen.
  • 2 – Genug trinken.
  • 3 – Bewege dich zwischendurch.
  • 4 – Tief ein- und ausatmen.
  • 5 – Ernähre dich vollwertig.
  • 4 Übungen für eine bessere Haltung.

Was sollte man jeden Tag zu sich nehmen

Diese Lebensmittel sollten täglich gegessen werden:

  • zwei bis drei Portionen Obst.
  • zwei bis drei Portionen Gemüse.
  • eine Portion Nüsse.
  • Vollmilchprodukte in zwei Portionen.
  • Ersetzt werden können diese Portionen auch durch eine Portion Vollkornprodukte täglich sowie eine tägliche Portion rotes Fleisch oder Geflügel.


Beeren gehören zu den gesündesten Früchten

Sie schmecken lecker und sind dazu super gesund: Beeren wie Brombeeren, Cranberrys, Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren & Co. gehören zu den gesündesten Obstsorten überhaupt und sollten auf deinem gesunden Speiseplan nicht fehlen!Grundsätzlich zählen grüne Gemüsesorten zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt. Auch die restlichen Plätze der Top Ten werden von Grünzeug belegt. Platz vier erobern die Blätter der Roten Beete, gefolgt von Spinat, Chicorée, Blattsalat, Petersilie, Römersalat und Blattkohl.

Welches Obst Ayurveda : Sommerfrüchte genießen auf ayurvedische Art

  • Süße Früchte, wie Banane, Mango, Trauben, Feigen oder Datteln sind besonders nährend, aufbauend und zellerneuernd.
  • Saure Früchte, wie Beeren, Ananas oder Zitrusfrüchte sind zwar erfrischend, aber auch säuernd.