Welche Übungen trainieren das Gleichgewicht die Koordination?
6 Übungen für bessere Reflexe und mehr Gleichgewicht

  1. Übung 1: Einbeinstand mit Pendel. Um ein schnelles Umknicken zu vermeiden, ist eine starke Beinmuskulatur wichtig.
  2. Übung 2: Wadenheber.
  3. Übung 3: Seiltanz am Boden.
  4. Übung 4: Schwebender Sitz.
  5. Übung 5: Bein-Zeichnen.
  6. Übung 6: Fersenlauf.

Einfach einmal ein Auge zudrücken oder beide Augen schließen und damit Dinge des alltäglichen Lebens, wie Zähneputzen, die Pfanne abwaschen oder Kleidung zusammenlegen, erledigen. Das allein hilft bereits, die Koordination zu schulen. Gleiches kann man auch auf einem Bein ausüben, damit das Gleichgewicht geschult wird.7 Gleichgewichtsübungen für den Alltag

  1. Zehenspitzenstand. Zunächst auf beide Beine stellen.
  2. Einbeiniger Stand mit Pendel. Fest auf dem linken Bein stehen, die Arme zur Seite ausstrecken.
  3. Mit dem Fuß zeichnen. Auf einem Bein stehen.
  4. Die Waage.
  5. Vierfüßlerstand.
  6. Ausfallschritt.
  7. Auf einem Handtuch balancieren.
  8. Bewegungsspiele.

Wie kann man Gleichgewichtssinn fördern : Rollen, gleiten, wippen, balancieren, aber auch springen, hüpfen und schaukeln – alles fördert den Gleichgewichtssinn der Kleinen und stärkt gleichzeitig den Körper. Die Bewegungen sind dann auch Vorbereitungen für weitere Fähigkeiten, die später erlernt werden, wie zum Beispiel Schlittschuh oder Inline Skates fahren.

Welche Übungen helfen bei Gleichgewichtsstörungen

Stehend

  1. Augenbewegungen (erst langsam, dann schnell)
  2. Kopfbewegungen: vorwärts und rückwärts, auf die rechte und linke Schulter, nach rechts und nach links drehen (langsam – schnell)
  3. 20 mal vorwärtsbeugen und Gegenstand vom Boden aufheben.
  4. aus dem Sitzen aufstehen (je 20 mal mit offenen und geschlossenen Augen)

Was fördert die Koordination : Letztlich eignet sich so gut wie jede Art der Bewegung, um die Koordination zu verbessern. Besonders Sportarten, bei denen die Körperbeherrschung im Fokus steht, sind jedoch prädestiniert, um die koordinativen Fähigkeiten zu schulen.

Ein Koordinationstraining schult das Zusammenspiel zwischen Gehirn, Nervensystem und den Muskeln, indem neue neuronale Verschaltungen angelegt und vorhandene verbessert werden. Sie sind für reibungslose Bewegungsabläufe entscheidend, zum Beispiel, um Bewegungen bewusster, effizienter und kontrollierter auszuführen.

Koordinationsübungen geben dir mehr Sicherheit und helfen dir dabei, den räumlichen Überblick zu behalten. Übung: Im Stehen: Einen Ball über den Kopf nach hinten werfen und hinter dem Rücken auffangen ohne sich zu drehen. Anschließend zurück über den Kopf nach vorne werfen.

Was sorgt für das Gleichgewicht

Das Gleichgewichtsorgan (Vestibularapparat) befindet sich beim Menschen im Innenohr. Es ist ein ausgeklügeltes System, das Bewegungen bzw. Beschleunigungen in alle Richtungen wahrnimmt und erkennt. Es handelt sich um eine Art Röhrensystem (Bogengänge), das mit Flüssigkeit gefüllt ist.Akute Störungen des Gleichgewichtsorgans werden üblicherweise mit Antivertiginosa (Medikamente gegen Übelkeit) und Kortison in Tablettenform oder als Infusion behandelt.Tipps von unseren Apothekerinnen

  1. Ist Ihnen plötzlich schwindelig
  2. Fixieren Sie konzentriert einen bestimmten Punkt.
  3. Atmen Sie langsam tief ein und aus, um das Gehirn genügend mit Sauerstoff zu versorgen.
  4. Trinken Sie ein Glas Wasser.
  5. Kochen Sie sich einen Ingwertee.


Sieben koordinative Fähigkeiten

  • Differenzierungsfähigkeit.
  • Reaktionsfähigkeit.
  • Kopplungsfähigkeit.
  • Orientierungsfähigkeit.
  • Gleichgewichtsfähigkeit.
  • Umstellungsfähigkeit.
  • Rhythmisierungsfähigkeit.

Wie gehen Gleichgewichtsstörungen wieder weg : Akute Störungen des Gleichgewichtsorgans werden üblicherweise mit Antivertiginosa (Medikamente gegen Übelkeit) und Kortison in Tablettenform oder als Infusion behandelt.

Was ist wichtig für Gleichgewicht : Gezieltes Training des Gleichgewichts mit rutschen, schaukeln, springen, klettern, BEWUSST langsam und schnell laufen, BEWUSST Beine heben und senken. Auch Hilfsmittel wie Kissen oder Sanddecken sind hierbei sehr hilfreich.

Wie lange dauert es bis sich das Gleichgewichtsorgan erholt

In der Regel bessern sich die Beschwerden nach Ausfall eines Gleichgewichtsorgans innerhalb von Tagen und verschwinden meist nach 2-3 Wochen vollständig und dauerhaft. Beschleunigen kann dies ein gezieltes Gleichgewichtstraining.

Nachfolgend möchten wir Dir einige Übungen bei Gleichgewichtsstörungen vorstellen:

  • Propriozeptionstraining mit Wackelkissen.
  • Partnerübung Bandzug-Ausgleich.
  • Balance halten während des „Storchengangs“
  • Ausfallschritt mit Kissen.
  • Statischer Einbeinstand.
  • Einbeinstand mit gleichzeitiger Bewegung.
  • Propriozeption mit Gymnastikball.

Es gibt verschiedene Erkrankungen und Störungen, die nicht den Gleichgewichtssinn betreffen und dennoch Störungen des Gleichgewichts hervorrufen können. Dazu zählen beispielsweise Durchblutungsstörungen im Gehirn, Erkrankungen der Nerven, Probleme mit dem Blutdruck, Stoffwechselstörungen, …