Welches Obst ist gut in den Wechseljahren?
Kreuzblütler Gemüse: Top-Tipp für die Wechseljahre

Dazu zählen die Kreuzblütler. Zu den Kreuzblütler Gemüsesorten gehören: Grünkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rotkohl, Weißkohl, Schwarzkohl, Rosenkohl. Ebenso Kresse, Rettich, Radieschen, Pak Choi, Mangold, Rucola, Sauerampfer und Römersalat.Rohkost wie Obst, Salat oder Gemüse am besten nicht mehr abends essen, damit sich der Darm über Nacht ausruhen kann. Bei trägem Darm helfen Joghurt, Quark und in Milchsäure eingelegtes Gemüse wie Salzgurke oder Sauerkraut. Zu meiden sind Weißmehlprodukte, Schokolade und Bananen.Vollkornbrot, Naturreis, Vollkornnudeln) enthalten. So ist am besten gewährleistet, dass man sich lange angenehm satt fühlt. Mit den Wechseljahren schwindet der Schutzeffekt der Östrogene, die den Knochenabbau bis dahin verzögern und den Aufbau fördern.

Welche Lebensmittel sollte man in den Wechseljahren Essen : Dem Abbau von Bindegewebe kann mit regelmäßiger Aufnahme von eiweißreichen Lebensmitteln zum Teil entgegengewirkt werden. Zu den idealen Eiweißlieferanten zählen Fisch, mageres Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Vollkorngetreide, Nüsse und Gemüse.

Welches Obst bei Östrogenmangel

Auch getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen oder andere Trockenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die den weiblichen Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Dörrobst ist außerdem reich an wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.

Welcher Tee hilft bei den Wechseljahren : Inhaltsstoffe

  • Frauenmantelkraut*
  • Zitronenverbenenblätter*
  • Rotkleeblüten*
  • Melissenblätter*
  • Kamillenblüten*
  • Lavendelblüten*
  • Salbeiblätter*
  • Schafgarbenkraut*

Neben Vollwertkost – wie Obst und Vollkornbrot – sollten Frauen auf Omega-3-Fettsäuren setzen, denn sie schützen das Herz und und die Arterien. Diese sind in Fettfisch wie Lachs, Hering und Makrele vorhanden, wer also ein deftiges Frühstück bevorzugt, ist damit bestens versorgt.

Kurbeln den Stoffwechsel an: Hülsenfrüchte, Nüsse, Brokkoli. Sehr wichtig für den Eiweiss- und Kohlenhydratstoffwechsel ist eine gute Versorgung mit Vitamin B 6 (in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kohl). Zink ist unverzichtbar vor allem für einen gut funktionierenden Fettstoffwechsel.

Sind Eier gut in den Wechseljahren

Um die Muskulatur während der Wechseljahre zu erhalten, sollte eine ausreichende Menge an Proteinen in die Ernährung eingebunden werden. Laut dem Bundeszentrum für Ernährung (BZfE) tragen Proteine zudem zu einer strafferen Haut bei. Lebensmittel mit hohem Eiweißgehalt sind zum Beispiel: Eier.Inhaltsstoffe

  • Frauenmantelkraut*
  • Zitronenverbenenblätter*
  • Rotkleeblüten*
  • Melissenblätter*
  • Kamillenblüten*
  • Lavendelblüten*
  • Salbeiblätter*
  • Schafgarbenkraut*

Obst mit wenig Zucker, vor allem Beeren, enthalten sowohl Östrogen als auch Progesteron und können so etwa während der Menopause den Mangel an diesen Hormonen ausgleichen. Darüber hinaus sind Heidelbeeren, Himbeeren und Co. reich an Antioxidantien, die unsere Zellen vor schädlichen freien Radikalen abschirmen.

Auch getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen oder andere Trockenfrüchte enthalten Phytoöstrogene, die den weiblichen Hormonhaushalt positiv beeinflussen können. Dörrobst ist außerdem reich an wichtigen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen.

Was trinken bei Wechseljahre : Am besten für den Körper ist stilles, nicht aromatisiertes, ungesüsstes Wasser. Rund zwei Liter am Tag sollten es mindestens sein – bei schweisstreibenden Tätigkeiten oder Hitze auch deutlich mehr. Ideal ist es, die Trinkmenge über den Tag zu verteilen.

Ist Milch gut in den Wechseljahren : Der tägliche Bedarf einer Frau in den Wechseljahren beträgt etwa 1000 mg. Um eine ausreichende Versorgung mit Kalzium sicherzustellen, empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) täglich etwa zwei bis drei Portionen Milch oder Milchprodukte wie fettarmen Käse zu konsumieren.

Welches Obst ab 50 Jahre

Die wichtigsten Gesundheitstipps für Frauen ab 50

  • Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte: Sie enthalten reichlich Ballaststoffe und machen lange satt.
  • Gemüse: Brokkoli, Möhren, rote Paprika und Rote Bete sind hervorragende Eisen-Lieferanten.
  • frisches Obst: Äpfel, Orangen, Banane, Kiwis stecken voller wichtiger Vitamine.


8 Tipps zum Abnehmen in den Wechseljahren

  1. Ausreichend trinken. Flüssigkeit ist wichtig, um den Körper mit Mineralstoffen zu versorgen.
  2. Tägliche Bewegung.
  3. Ernährung umstellen.
  4. Mehr Ballaststoffe.
  5. Weniger energiereiche Lebensmittel.
  6. Abnehm-Partner*innen finden.
  7. Muskeln aufbauen.
  8. Digitale Unterstützung.

Folgende Lebensmittel regen den Stoffwechsel an: koffeinhaltige Getränke (Kaffee, grüner Tee, Oolong-Tee), Wasser, dunkle Schokolade, Chili, Proteine (Hülsenfrüchte, Ei, Fisch, Fleisch, Tofu, Tempeh). Vier Stoffe, die den Stoffwechsel beschleunigen können, sind Koffein, Capsaicin, Proteine, Wasser.

Welche Hausmittel helfen gegen Wechseljahre : Wechseljahre: 5 Hausmittel gegen Beschwerden

  • Trockenbürstenmassagen und wechselwarme Fussbäder gegen Wallungen.
  • Tampons und Zäpfchen für eine starke Scheidenflora.
  • Johanniskraut gegen Verstimmungen und Ängste.
  • Hopfen-, Melissen- oder Baldriantee für einen entspannten Schlaf.